•  

    bessonnitsaКак прекрасны романтические прогулки знойными летними ночами. А вот выспаться в жару трудно. Что же можно противопоставить изнурительной летней бессоннице? 
    Хороший, здоровый сон зависит от нескольких факторов: температура окружающего воздуха (оптимально 18 оС); влажность воздуха (не более 60%); темнота, при которой усиливается выработка мелатонина, «гормона сна», поддерживающего иммунитет и обеспечивающего продление молодости.

     

    Досадно, но недлинная, жаркая летняя ночь отнюдь не содействует этому. Вдобавок, сама бессонница является стрессом. Создается замкнутая цепочка: бессонница – стресс — бессонница…. Разорвать этот порочный круг не так уж сложно. Окна закрыть солнцезащитными жалюзи или занавесями из плотной ткани, удалить из комнаты для сна громко тикающие часы и установить в ней кондиционер. Матрац для сна нужно выбирать таким, чтобы он не был ни слишком мягким, ни слишком твердым. Оптимальный вариант, когда позвоночник составляет прямую линию в положении «на боку».

     
    Не помешает перед сном теплый душ или ванна. Холодный душ усиливает кровообращение и, как следствие, повышает потоотделение. А вот теплый, наоборот, открывает поры и улучшает отдачу телом тепла и содействует улучшению самочувствия. Улучшает самочувствие в жаркое время и теплая ванна с травяным настоем.

     

    Травы смешивают, заваривают кипятком (3-5 л) и нагревают еще несколько минут. Отвар настаивается, процеживается и используется для ванны. Время для принятия ванны от 15 до 20 минут, температура воды 25-28 оС. В зависимости от желания используют успокаивающие или освежающие настои.

     

     Для успокаивающего настоя можно использовать один из составов на основе майорана, приведенных ниже. Майорана берут 200-300 г (дозировка приведена для сухой травы, свежую траву необходимо брать в удвоенном количестве), к нему добавляют:
    1. базилик и мелиссу лимонную — по 50г. 
    2. мелиссу лимонную — 250г. 
    3. мяту перечную — 50г. 
    4. розмарин и мелиссу лимонную — по 50г.

     
    Освежающие настои для ванны готовят, пользуясь такими рецептами:

     
    1. Мята — 200г, шалфей мускатный и базилик обыкновенный — по 100г, котовник лимонный — 50кг 
    2. Любисток — 200г сухих корней. 
    3. Аир — 0,01 г сухого корня, базилик -50г. 
    4. Ромашка — 200г, гравилат городской — 200г сухих корней.

     
    Помимо всего, рекомендуются на ужин продукты, содержащие углеводы, которые помогают выработке серотонина — гормона насыщения, который помогает организму настроиться на сон. Чашка чая на травах (мелисса, мята, валериана, хмель, корица), выпитая после ужина, окажет успокаивающее и расслабляющее действие. Впрочем, такое же действие окажут и эфирные масла ромашки, лаванды, кипариса, если несколько капель их поместить в аромолампу перед сном. 
    Если все эти ухищрения не принесли желаемого результата, и жаркий воздух в комнате по-прежнему мешает заснуть, можно использовать еще одно средство от бессонницы, правда, людям со слабым здоровьем к нему стоит прибегать с осторожностью.

     

    Речь идет о холодных «обертываниях». Особенно хорошо охлаждает перегретое тело охлажденное полотенце, обернутое вокруг ножных икр. Несколько согревшееся после такой процедуры тело приятно расслабляется и наступает успокоение. Заменить обертывание можно погружением ног на несколько минут по колени в холодную воду. 

    Также действенным средством может быть охлажденная простыня, если ее слегка сбрызнуть водой (желательно, минеральной) или настоем мяты, и поместить в холодильную камеру на 25 минут перед сном.
    Но самое главное, чтобы быстро заснуть вечером и хорошо спать ночью, нужно стараться, по-возможности, избегать стрессов днем, принимая при необходимости препараты на основе натуральных трав – мяты и валерианы.

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники
    Опубликовать в Яндекс

    опубликовано Олег @ 12:00 for Домоводство, Здоровье |

    Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика